Pada prinsipnya, senam irama sama dengan senam-senam yang lainnya. Akan tetapi, pada senam ini disertai dengan irama (ritme). Dalam melakukan gerakan, ada tiga hal yang harus diperhatikan, yaitu sebagai berikut:
1) Senam ini biasanya menggunakan musik berirama 2/4, ¾, 4/4. Dapat juga dengan nyanyian, misalnya Potong Bebek Angsa, atau Burung Kakak Tua. Rasakan dengan benar irama musik atau lagunya agar gerakan badan menjadi sesuai.
2) Kelenturan atau fleksibilitas adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya meliuk, menekuk, membungkukkan badan, meliuk ke samping, dan melilin.
3) Kontinuitas gerakan, yaitu sikap rangkaian gerakan yang tidak terputus. Oleh karena itu, perlu melakukan latihan-latihan gerakan senam irama.
1) Senam ini biasanya menggunakan musik berirama 2/4, ¾, 4/4. Dapat juga dengan nyanyian, misalnya Potong Bebek Angsa, atau Burung Kakak Tua. Rasakan dengan benar irama musik atau lagunya agar gerakan badan menjadi sesuai.
2) Kelenturan atau fleksibilitas adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya meliuk, menekuk, membungkukkan badan, meliuk ke samping, dan melilin.
3) Kontinuitas gerakan, yaitu sikap rangkaian gerakan yang tidak terputus. Oleh karena itu, perlu melakukan latihan-latihan gerakan senam irama.
Bentuk Gerakan Senam Irama
Kombinasi Gerak Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Istilah lain dari senam ritmik yaitu senam irama. Senam irama merupakan sebuah corak senam yang
menekankan irama dalam pelaksanaan gerakannya. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Kali ini kita hanya mempelajari senam irama tanpa menggunakan alat. Kalian hanya perlu membuat hitungan secara lisan. Beberapa contoh koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam irama sebagai berikut
Gerakan kaki ke depan, ke belakang, dan kedua tangan silangrentang
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak (lemas) kedua lengan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1 Sambil melangkahkan kaki kiri ke depan, kedua tangan disilangkan ke depan badan, badan merendah, lutut agak dibengkokkan.
Hitungan 2
Bersamaan dengan melangkahkan kaki kanan dirapatkan pada kaki kiri, kedua tangan rentangkan ke
samping lurus, kedua tumit diangkat, lutut lurus, badan tegak.
Hitungan 3 dan 4
Ganti dengan kaki kanan yang dilangkahkan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
Istilah lain dari senam ritmik yaitu senam irama. Senam irama merupakan sebuah corak senam yang
menekankan irama dalam pelaksanaan gerakannya. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Kali ini kita hanya mempelajari senam irama tanpa menggunakan alat. Kalian hanya perlu membuat hitungan secara lisan. Beberapa contoh koordinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam irama sebagai berikut
Gerakan kaki ke depan, ke belakang, dan kedua tangan silangrentang
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak (lemas) kedua lengan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1 Sambil melangkahkan kaki kiri ke depan, kedua tangan disilangkan ke depan badan, badan merendah, lutut agak dibengkokkan.
Hitungan 2
Bersamaan dengan melangkahkan kaki kanan dirapatkan pada kaki kiri, kedua tangan rentangkan ke
samping lurus, kedua tumit diangkat, lutut lurus, badan tegak.
Hitungan 3 dan 4
Ganti dengan kaki kanan yang dilangkahkan. Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
2. Gerakan melangkah ke samping kedua tangan diayun ke samping
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri berdiri lemas, kaki kanan lurus, tumpuan berat badan pada kaki kanan. Kedua
tangan lurus ke samping kanan lemas, pandangan ke kanan.
b. Gerakan
Hitungan 1 - 2
Langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke samping kiri melalui bawah di depan badan lurus dan lemas. Kaki kanan melangkah mengikuti kaki kiri. Berat badan berada pada kaki kiri, kedua tangan di samping kiri, pandangan mengikuti
gerakan tangan.
Hitungan 3 - 4
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan, kedua tangan diayunkan dari samping kiri ke samping kanan melalui bawah di depan badan, lurus dan lemas. Kaki kiri melangkah mengikuti kaki kanan. Berat badan pindah ke kaki kanan lagi, kedua tangan di samping kanan, pandangan mengikuti gerakan kedua tangan. Demikian seterusnya kedua tangan dan kaki bergerak ke
samping kiri dan kanan, irama 3/4 dan 4/4.
a. Sikap Permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri berdiri lemas, kaki kanan lurus, tumpuan berat badan pada kaki kanan. Kedua
tangan lurus ke samping kanan lemas, pandangan ke kanan.
b. Gerakan
Hitungan 1 - 2
Langkahkan kaki kiri ke samping kiri bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke samping kiri melalui bawah di depan badan lurus dan lemas. Kaki kanan melangkah mengikuti kaki kiri. Berat badan berada pada kaki kiri, kedua tangan di samping kiri, pandangan mengikuti
gerakan tangan.
Hitungan 3 - 4
Langkahkan kaki kanan ke samping kanan, kedua tangan diayunkan dari samping kiri ke samping kanan melalui bawah di depan badan, lurus dan lemas. Kaki kiri melangkah mengikuti kaki kanan. Berat badan pindah ke kaki kanan lagi, kedua tangan di samping kanan, pandangan mengikuti gerakan kedua tangan. Demikian seterusnya kedua tangan dan kaki bergerak ke
samping kiri dan kanan, irama 3/4 dan 4/4.
1. Koordinasi Gerak yang Sederhana
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak, kaki kiri lemas, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, tumpuan berat badan pada kaki kanan, dan kedua tangan lurus ke depan.
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun tangan kanan ke bawah lengan kiri agak di bawah ketiak. Tangan kanan kembali seperti semula dan ganti kaki kanan yang jinjit, pada saat tangan kanan diayunanggota badan ikut berayun menyesuaikan irama.
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Putar kedua tangan satu setengah putaran dari depan ke samping kiri sambil kedua kaki mengikuti gerakan tersebut. Pada hitungan 6 kedua tangan di samping kanan, berat badan bertumpu pada kaki kanan, sedangkan kaki kiri lurus di samping kiri.
Hitungan 7 – 8
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 5 dan 6.
Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
Koordinasi Gerak dengan Variasi
a. Sikap permulaan
Berdiri tegak (lemas), kaki kanan di samping kanan, lutut agak ditekuk, ujung jari jinjit, dan berat badan pada kaki kiri, kedua tangan rentang ke samping lurus.
b. Gerakan
Hitungan 1 – 2
Ayun lengan kanan ke samping kiri lewat bawah,n(hitungan 2 lengan kanan kembali seperti semula) pada saat melakukan gerakan, anggota badan ikut berayun menyesuaikan irama.
Hitungan 3 – 4
Kebalikan dari gerakan pada hitungan 1 dan 2.
Hitungan 5 – 6
Silangkan kedua tangan di depan dada sambil mengangkat kaki kanan (paha lurus sejajar), berat badan bertumpu pada kaki kiri. Pada hitungan 4, kembali seperti semula.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar